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站立扭腰,摆脱下半身臃肿so easy

来源:未知 编辑:发表时间:2016-11-08

美妞儿们都想有性感的翘臀,纤细的腰肢,今天小编为大家总结一些摆脱下半身臃肿的简单动作,赶紧一起来学吧! 瘦臀动作要领 1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。 2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。 3

站立扭腰,摆脱下半身臃肿So easy!

  美妞儿们都想有性感的翘臀,纤细的腰肢,今天小编为大家总结一些摆脱下半身臃肿的简单动作,赶紧一起来学吧!

  瘦臀动作要领

  1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。

  2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。

站立扭腰,摆脱下半身臃肿So easy!

  3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。

  4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。

  左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。

 

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  下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉

  它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!

  下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!

  基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。

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  脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。

  脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。

  脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。

 

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  下蹲的要领

  (1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。

  (2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

  (3)下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。

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  (4)大腿与地面平行 腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。

  (5)呼气时还原站直 大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。

  (6)整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。

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