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4个小动作 夏季自信秀美腿

来源:未知 编辑:发表时间:2014-11-28

大吃大喝完毕之后开始减肥计划,简单有效的居家瘦腿操,想要在夏季自信秀腿的美眉们赶紧练起来吧! 动作一:侧下蹬 1、平稳而站,右手按椅而左手按腰,收腹。 2、左脚向侧斜斜提起约成45度角,脚尖蹬直,脚面向前,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,

 

  大吃大喝完毕之后开始减肥计划,简单有效的居家瘦腿操,想要在夏季自信秀腿的美眉们赶紧练起来吧!

  动作一:侧下蹬

  1、平稳而站,右手按椅而左手按腰,收腹。

  2、左脚向侧斜斜提起约成45度角,脚尖蹬直,脚面向前,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一只脚再做。

  动作二:后斜踢

  1、以左脚为站立重心,双手按握椅顶,右脚摆于身后,脚尖着地,脚面外翻而面向右侧。

  2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

  动作三:前侧踢

  1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习。

  2、起立,左脚随之向侧踢出,高度跟臀部齐。脚掌放松及前向,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

 

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  动作四:后伸腿

  1、双手按握椅顶及提起右脚,膝部屈成直角而蹬直脚尖,大腿跟椅子成隔空状态,脚趾轻触椅面。

  2、接着右脚向后直伸,转动而脚面面向前方,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

  美腿标准1:

  小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

  美腿标准2:

  大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

  小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

  脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。护肤看看香袭人精油好吗!

  若想双腿美丽,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

  1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

  2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

  3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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