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简单瘦腿操 每天10分钟 快速瘦大小腿

来源:未知 编辑:发表时间:2014-12-25

导语 下半身肥胖有很多原因,尤其是OL们久坐不动,最容易引起小腿水肿、大腿脂肪囤积,从而形成大象腿。下面,爱美网编辑教你一套简易OL瘦腿操,每天只要十分钟,帮你快速瘦大小腿,打造修长的美腿。 一、瘦小腿 俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲

导语下半身肥胖有很多原因,尤其是OL们久坐不动,最容易引起小腿水肿、大腿脂肪囤积,从而形成大象腿。下面,爱美网编辑教你一套简易OL瘦腿操,每天只要十分钟,帮你快速瘦大小腿,打造修长的美腿。

 简单瘦腿操 每天10分钟 快速瘦大小腿

  一、瘦小腿

  俯卧夹书弯腿

  step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。

 简单瘦腿操 每天10分钟 快速瘦大小腿

  step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈曲。

 

 简单瘦腿操 每天10分钟 快速瘦大小腿

  坐姿毛巾拉小腿

  step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。

  step2 用力拉毛巾,把小腿向上拉。

 

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  二、瘦大腿

  举物压腿

  step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。

 

 简单瘦腿操 每天10分钟 快速瘦大小腿

  step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

 

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  侧躺提腿

  侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。

 

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  三、瘦大腿内侧

  扶椅下蹲

  step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。

 

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  step2 上身向下压,双腿向外屈曲。

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