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跟着郑多燕来动一动 4招练出蜜桃臀&纤长腿

来源:未知 编辑:发表时间:2015-01-06

导语 让人羡慕不已的逆龄辣妈郑多燕给大家带来瘦腿翘臀健身操啦。跟着郑多燕,每天坚持练,不仅能瘦腿,还能轻松练就电力十足、让人羡慕嫉妒恨的蜜桃臀。 曾经是身材发福、有两个读高中子女的中年妇人,到现在年近50岁欧巴桑,都能锻炼成诱人曲线。郑多燕所

导语让人羡慕不已的逆龄辣妈郑多燕给大家带来瘦腿翘臀健身操啦。跟着郑多燕,每天坚持练,不仅能瘦腿,还能轻松练就电力十足、让人羡慕嫉妒恨的蜜桃臀。

 跟着郑多燕来动一动 4招练出蜜桃臀&纤长腿

  曾经是身材发福、有两个读高中子女的中年妇人,到现在年近50岁欧巴桑,都能锻炼成诱人曲线。郑多燕所创造独特又有型的有氧运动,风靡全亚洲,人气指数超高。根据韩国电视台节目的采访报导显示,在台湾粉丝心中,比少女时代更有名、更受欢迎的韩流女星,就是郑多燕!

 跟着郑多燕来动一动 4招练出蜜桃臀&纤长腿

  造成下身肥胖的原因有很多,像是错误的坐姿、饮食习惯、缺乏运动、脊椎以及骨盘问题等,就跟着郑多燕动一动,轻松练出蜜桃臀&纤长腿!

  以下动作每天任选2个,依自己的能力重复8~16次,共4回,每回动作间隔30秒(臀)、45秒(腿)。

 

 跟着郑多燕来动一动 4招练出蜜桃臀&纤长腿


  “n”字型蹲法&收操动作

  1.吸气:双臂朝两侧打直,两脚张开呈「ㄇ」字型,臀部下压使大腿与地面呈平行,臀部短而轻地下压三次。此时脚尖与膝盖应该呈朝外的姿势。

 

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  2.吐气:收紧大腿内侧和臀部肌肉,并且两腿并拢,合掌高举至头顶伸直。

  ※ 重复步骤1~2。

 

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  侧步蹲交叉步

  1.吐气:两脚之间拉开大一点的距离,保持膝盖与脚尖朝正前方,并左脚屈膝,让身体的重心移往屈膝的方向,同时上半身向前倾、双手往上下反方向伸直,并扭转上身。

 

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  2.吸气:从步骤1的姿势双臂举向正前方并挺直上半身,此时身体重心放在左脚后脚跟。

 

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  单脚前后回转

  1.吸气:双手扶在地上,左脚跪地右脚往右伸直,使膝盖与脚尖呈直线并尽量抬高。上半身保持背部挺直轻微前倾。

 

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  2.吐气:上半身挺直,同时右脚以原姿势旋转向前,伸直的大腿内侧肌肉紧缩的同时,反方向的左手臂举高,伸展侧腰肌肉。此时要注意臀部必须紧贴地面不可离地。

 

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  单脚硬举动作

  1.吸气:左脚的膝盖与脚尖呈一直线。上半身挺直、右脚屈膝并往后抬高,两手自然垂下,臀部抬高伸展大腿后侧与臀部肌肉。

 

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  2.吐气:将抬高的右脚放下并挺直上半身。

 

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  女孩担心问:久坐会使腿变粗吗?

  郑多燕答:造成下身肥胖的原因有很多,像是错误的坐姿、饮食习惯不佳、缺乏运动、脊椎以及骨盘问题等等。坐太久的确可能会因为血液循环不良而造成腿部浮肿以及下半身肥胖。如果职业上真的无可避免久坐的情形,那么每一小时至少起身做一下大约3分钟左右的运动或是伸展操。

 

 跟着郑多燕来动一动 4招练出蜜桃臀&纤长腿

  女孩担心问:下半身肥胖会遗传吗?

  郑多燕答:关于下半身的体型,骨骼和肌肉量是有可能受到遗传影响。但是,即便是遗传,体脂肪较多的下半身还是可以变窈窕。所以,别再说“因为妈妈下半身肥胖,所以我也下半身肥胖”之类的话了。不管是母亲还是你自己,之所以会有肥胖的下半身,主要是因为你们两人都缺乏运动的关系。

 

 跟着郑多燕来动一动 4招练出蜜桃臀&纤长腿

  大部份女性都是在二十五岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿,正是让人渐渐对自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持续的运动习惯才能让你找回苗条的好身材。---郑多燕

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