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7式有氧健身操 瘦腿收腹 燃脂又健美

来源:未知 编辑:发表时间:2015-01-13

导语 想要瘦大腿却没有时间出门运动,没关系,在家一样可以运动瘦大腿,让爱美网编辑为你向你推荐7式居家减肥操,让你在家也能轻松瘦身,不管瘦腰还是瘦大腿,让你摆脱身上肥肉,燃烧脂肪。 肩部拉伸运动: 坐在椅子上,双手手指交叉作打开状,放在胸前两厘米

导语想要瘦大腿却没有时间出门运动,没关系,在家一样可以运动瘦大腿,让爱美网编辑为你向你推荐7式居家减肥操,让你在家也能轻松瘦身,不管瘦腰还是瘦大腿,让你摆脱身上肥肉,燃烧脂肪。

 7式有氧健身操 瘦腿收腹 燃脂又健美

  肩部拉伸运动:

  坐在椅子上,双手手指交叉作打开状,放在胸前两厘米处,注意腰板挺直。

  然后手臂伸直,向前推出,肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。

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  头部运动:

  A:坐在椅子上,左手举起,绕过头上方,轻轻按在头的右边位置,并向左边拉压,整个动作维持八秒,10次后可换另一只手练习。

 

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  B:坐在椅子上,双手叉腰,慢慢沿顺时针方向转动你的头部,每次转动大概维持4-5秒,10次后可逆时针转动头部继续练习。

  小编点评:该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉,防止颈肌劳损。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化,避免肩周炎。

 

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  臀部、大腿拉伸:

  坐在椅子上,一条叠腿放在另一条腿上,双手垂直放下,注意腰要挺直,莫失平衡。

  然后十指紧扣,掌心打开,手臂伸直,肩膀与手同高。弯腰下压,保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉,10次后可换另一只脚继续练习。

 

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  大腿伸展:

  站在椅子的后面,然后提起一只脚放在一只脚放在椅子上,小腿与大腿呈90度角,注意另一条腿要伸直站立,不要弯曲。

 

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  弯腰,双手抓住椅子,身体贴合大腿为佳。该动作能助你拉伸腰肌,有效瘦腰、瘦大腿。10次拉压后可换另一只脚以同样的方式继续练习。

 

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  手臂拉伸:

  双手拿着哑铃,举起至脸颊位置。注意掌心朝前。左手弯曲向前,骨盆向左移动。然后右手弯曲向前,骨盆向右移动。两个动作重复4次。

 

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  两个动作重复4次后可将手臂伸直,高举过头部,注意依旧保持盆骨的左右移动。整套动作重复3次。

 

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  盆骨操:

  两前臂交叠平举在胸前,两脚张开,中间的位置要比肩宽。然后盆骨向右移,恢复直立后移向左边。该动作来回重复6次。

 

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  接下来,身体下压,大腿尽量与地面同宽,下压后维持3秒,然后站起。整个动作重复10次,长时间锻炼能燃烧脂肪。

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