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居家瘦腰训练 练就性感小蛮腰

来源:未知 编辑:发表时间:2016-11-07

先从养成瘦腰好习惯开始 1.学会腹式呼吸 复式呼吸法可以加速脂肪的燃烧,促进肠胃的蠕动,帮助排除体内有害物质,也是公认的可以减肚子的好方法。身体放轻松,吸气的时候感受腹部慢慢凸起,吐气的同时压缩腹部,整个过程中注意调整呼吸。 2.端正坐姿 此时坐

居家腰腹训练 练就性感小蛮腰

  先从养成瘦腰好习惯开始

  1.学会腹式呼吸

  复式呼吸法可以加速脂肪的燃烧,促进肠胃的蠕动,帮助排除体内有害物质,也是公认的可以减肚子的好方法。身体放轻松,吸气的时候感受腹部慢慢凸起,吐气的同时压缩腹部,整个过程中注意调整呼吸。

  2.端正坐姿

  此时坐在电脑面前看这篇文章的你是不是正歪七扭八的坐着呢?弯腰驼背,含胸收肩等错误的坐姿不仅严重影响形态的美观,还容易导致腰腹部赘肉的堆积。挺胸抬头收腹,端正坐姿,时刻提醒自己保持正确的坐姿。

  3.多喝水

  久坐办公族们,每天最好手边都放一个水杯,保证喝足量的水。多喝水不仅有利于加快新陈代谢,还有很好的排毒瘦身功效。爱喝水的MM不光身材好,皮肤也会水当当的哦!

  4.按摩腹部

  小肚子明显很大一部分原因是体内毒素堆积,按摩可以促进肠胃的蠕动,改善便秘的情况。以肚脐为圆心,赶压式按摩腹部,可以达到很好的排毒瘦腰腹效果。

  除此以外,运动才是最直接瘦腰减肚子的好方法。运动不仅可以有效减掉腰腹部多余赘肉,还能练出完美的腰部线条,下面跟大家分享一组有效的居家腰腹训练计划,为你的瘦腰事业加把力。

居家腰腹训练 练就性感小蛮腰

  第一节运动

  仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。

  运动时间:每次做8到10次。

  第二节运动

  仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。

  运动时间:顺时针5次,逆时针5次。

  第三节

  同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。

  运动时间:重复做8到10次。

  小编tips:

  (1)固定进食时间

  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

  (2)平衡热量饮食

  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少

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