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超全!日常生活中的纤腿小技巧

来源:未知 编辑:发表时间:2016-11-08

这些技巧帮你练就纤细长腿 1、剪刀脚 剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。 平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,

超全!日常生活中的纤腿小技巧

  这些技巧帮你练就纤细长腿

  1、剪刀脚

  剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回,交叉双腿。

  将打开的双腿进行左右的交叉运动,感觉像是剪刀一样开合,先将左脚交叉在右脚的前面,之后再将右脚交叉于左脚的前面,重复动作20~30次左右,当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

  完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

  2、蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

  3、侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

  4、抬腿

  把双腿呈90度的贴在墙上,这个方法对瘦小腿特别的有帮助,尤其针对办公族的女性们,一天下来腿部都会有些浮肿,每天坚持做15~30分钟,有助于消肿哦。

  5、快走运动

  快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟,全身脂肪都会燃烧。

  6、空中脚踏车

  躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

  7、跪姿抬臀

  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

  这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10~20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

  8、站立抬臀

  想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

  9、直腿坐

  坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

  10、小腿按摩

  要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿的部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10~30分钟。

  11、敲胆经

  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50~200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

超全!日常生活中的纤腿小技巧

  12、泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

  13、泡澡

  泡澡15~20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。

  这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  瘦腿食谱

  米醋圆白菜

  做法

  圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

  晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

  β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

  番茄豆腐

  食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

  做法

  1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。

  2、锅内油烧热,煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。

  番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

  薏米粥

  做法

  将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)。

  当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

  香蕉菠萝汁

  材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

  做法

  1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

  2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。

  香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。

  红豆也是一种维生素非常丰富的食品

  红豆它除了含有丰富的维生素之外,而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。

  除此之外,红豆的味道甘酸,因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季,用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品,也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

  而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效,主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效,也就是说,红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内,还可以缓解大腿出现的水肿现象,这样就可以让大腿的多余水分减少,达到非常显著的瘦大腿目的。

  除此之外,红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用,让身体快速排出体内的废物,减少脂肪在大腿的囤积。

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